Verdunkelungsvorhänge: Experte verrät, warum sie gut zum Schlafen sind

Aug 03, 2023

Erfahren Sie, wie Verdunkelungsvorhänge Ihre Schlafqualität verbessern können – und warum sie möglicherweise keine so gute Idee sind

Können Verdunklungsvorhänge helfen, wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben? Wenn zu viel natürliches oder künstliches Licht vorhanden ist, könnte Ihre Umgebung schuld sein. Verdunkelungsvorhänge bieten eine Lösung für dieses Problem, indem sie alle externen Lichtquellen blockieren. Doch wie funktionieren sie und braucht man sie wirklich, um besser schlafen zu können?

Um uns bei der Beantwortung dieser Frage zu helfen, haben wir uns an Jeff Kahn gewandt, einen veröffentlichten Schlafexperten, der auch Mitbegründer und CEO der Schlaf-Tracking-App Rise Science ist. Er nannte fünf Gründe, warum die Investition in Verdunkelungsvorhänge der richtige Schritt ist. Natürlich gibt es keine allgemeingültige Lösung für einen besseren Schlaf. Sie werden daher auch vier Szenarien entdecken, in denen Sie möglicherweise alternative Methoden in Betracht ziehen sollten.

Es ist sicherlich wichtig, die beste Matratze und das beste Kissen zu finden, um Ihren Schlaf zu verbessern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jedoch einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen und daran arbeiten, eine ruhige und friedliche Schlafumgebung zu schaffen. Unten auf dieser Seite finden Sie weitere Möglichkeiten zur Pflege und Aufrechterhaltung der richtigen Schlafhygiene zusätzlich zur Verwendung (oder anstelle) der Verwendung von Verdunkelungsvorhängen.

Verdunkelungsvorhänge sollen verhindern, dass natürliches und künstliches Licht in Ihren Raum eindringt. Im Gegensatz zu Standardvorhängen bestehen Verdunkelungsvorhänge aus voluminösen, dicht gewebten Materialien und haben eine doppelte Konstruktion, um das Eindringen von Licht zu verhindern. Sie können auch Außengeräusche reduzieren und Ihrem Raum eine Isolationsschicht hinzufügen, die dazu beitragen kann, die Temperatur zu senken Energierechnungen.

Wir alle haben eine innere innere Uhr, die von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird. Selbst wenn unsere Augen geschlossen sind, kann Licht durchdringen und ein Signal an unser Gehirn senden, aufzuwachen. Dies kann zu Problemen führen, wenn wir versuchen, den Abend ausklingen zu lassen.

„Verdunkelungsvorhänge können Ihnen dabei helfen, den gesunden, natürlichen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, indem sie eine optimale dunkle Schlafumgebung schaffen“, sagt Kahn. „Sie blockieren externe Lichtquellen wie Straßenlaternen, Autoscheinwerfer und frühmorgendliches Sonnenlicht, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen können.“

Kahn weist darauf hin, dass bereits ein wenig Licht Ihren Schlaf beeinträchtigen kann: „Dunkles künstliches Licht kann tausende Male heller sein als Mondlicht und Ihren Schlafrhythmus [negativ] beeinflussen.“ Natürlich blockieren Verdunkelungsvorhänge das Licht von außen, aber Sie müssen eine Bestandsaufnahme der Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer machen, die Sie auch nachts wach halten könnten – Wecker, Schreibtischlampen und Nachtlichter, um nur einige zu nennen.

Während Kahn sagt, dass die meisten Schläfer von Verdunklungsvorhängen profitieren können, empfiehlt er sie dringend Schichtarbeitern, die ungewöhnliche Arbeitszeiten haben, um ihre zirkadiane Uhr im Rhythmus zu halten. Die Schlafstörung bei Schichtarbeit (SWSD) betrifft 10 bis 40 % der Schichtarbeiter und kann zu Schlaflosigkeit (Unfähigkeit einzuschlafen) oder Hyposomnie (extreme Müdigkeit) führen, die sich in einem Mangel an Konzentration und Produktivität äußern kann.

Laut Kahn sollten Eltern kleiner Kinder, die tagsüber ein Nickerchen machen, darüber nachdenken, Verdunklungsvorhänge anzubringen, um ihre Kleinen auf den Schlaf vorzubereiten. Wie diese Studie zeigt, ist ausreichend Schlaf für die kognitive Entwicklung in der frühen Kindheit unerlässlich. Auch Eltern können davon profitieren, wenn ihre Kinder ein Nickerchen machen, da sie so Zeit haben, Besorgungen zu erledigen oder sich ein wenig um sich selbst zu kümmern.

Letztendlich erwachsen kleine Kinder bereits im Alter von fünf Jahren aus ihren Mittagsschläfchen, doch wenn es Schlafenszeit ist, kann es sein, dass die Sonne noch scheint. Das Anbringen von Verdunklungsvorhängen im Schlafzimmer Ihres Kindes erleichtert ihm das Einschlafen, unabhängig davon, wie viel Licht draußen ist.

In städtischen Gebieten kommt es aufgrund von Straßenlaternen, Autoscheinwerfern und fluoreszierenden Schildern häufig zu nächtlicher Lichtverschmutzung – und Verdunklungsvorhänge können verhindern, dass sie Ihren Schlaf stören. Sie können auch den Lärm reduzieren, was hilfreich ist, wenn Sie an einem Ort mit regem Nachtleben leben.

Kahn verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2020 mit mehr als 10.000 Teenagern, die in Gegenden mit reichlich künstlicher Beleuchtung im Freien lebten: „Die Teenager schliefen nicht nur weniger, sondern litten auch häufiger unter Angstzuständen oder Stimmungsstörungen.“ Für Erwachsene sind die Auswirkungen nicht besser. „Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass die nächtliche Umgebungslichtexposition ein Risikofaktor für eine Vielzahl gesundheitsschädlicher Folgen ist, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, sagt Kahn.

Mittlerweile kommt es in einigen Gegenden zu einem Phänomen namens Mitternachtssonne, bei dem die Sonne monatelang nicht untergeht. Verdunkelungsvorhänge ermöglichen es den Bewohnern solcher Orte, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten.

Verdunkelungsvorhänge verhindern nicht nur, dass Licht durch Ihr Fenster dringt – sie können auch dazu beitragen, Ihr Zuhause zu isolieren. Sie müssen die Klimaanlage nicht mehr aufdrehen oder die Heizung so hoch stellen, und mit der Zeit werden Ihre Energiekosten sinken. (Spezielle Thermovorhänge sind jedoch im Allgemeinen die bessere Wahl, um zu verhindern, dass Hitze aus Ihrem Zuhause entweicht.)

Dennoch wird es Ihnen durch das Anbringen von Verdunklungsvorhängen leichter fallen, eine optimale Schlafzimmerumgebung zu schaffen: „Kühl, dunkel und ruhig“, sagt Kahn.

Verdunkelungsvorhänge ahmen die Auswirkungen der Dunkelheit nach. Wenn Sie sie während der Wachstunden über längere Zeiträume geschlossen halten, kann dies dazu führen, dass Sie weniger natürlichem Licht ausgesetzt sind, was sich laut Kahn negativ auf Ihre Stimmung und Produktivität auswirken kann.

„Lassen Sie Ihre Verdunkelungsvorhänge vom Moment des Aufwachens an offen und schließen Sie sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen wieder“, schlägt Kahn vor. Wenn möglich, besorgen Sie sich ein Paar Verdunkelungsvorhänge mit einem automatischen Timer, den Sie so einstellen können, dass er sich öffnet, kurz bevor Ihr Wecker klingelt.

Verdunkelungsvorhänge sind voluminöser und breiter als Standardvorhänge. Wer in kleineren Häusern lebt, hat oft nicht genügend Platz für die Unterbringung. Als allgemeine Faustregel sagt Kahn: „Verdunkelungsvorhänge sollten breit und lang genug sein, um Ihr Fenster vollständig abzudecken und so das Licht maximal zu blockieren.“

Wenn Ihr Platz für Verdunkelungsvorhänge zu begrenzt ist, empfiehlt Kahn Verdunkelungsrollos, die bei kleineren Fenstern ähnliche lichtblockierende Vorteile bieten.

Die meisten Verdunkelungsvorhänge bestehen aus dichten Materialien, die nicht in der Waschmaschine gewaschen werden können. Sie müssen sie entweder von Hand waschen oder in die chemische Reinigung bringen. Allerdings gibt es Verdunkelungsvorhänge, die Sie in die Waschmaschine geben können – lesen Sie zur Sicherheit einfach die Pflegehinweise.

Zwischen den gründlichen Reinigungen müssen Sie Ihre Vorhänge frei von Staub und Schmutz halten, damit sie nicht stumpf aussehen oder Allergien auslösen. Das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie einen der besten Staubsauger zum Reinigen von Polstern haben.

Aufgrund der Qualität und des Gewichts ihrer Materialien sind Verdunkelungsvorhänge oft kostspielig. Wenn Sie jedoch gut mit einer Nähmaschine umgehen können oder jemanden kennen, der das kann, können Sie Geld sparen und Ihre eigenen Verdunkelungsvorhänge zusammenstellen, indem Sie Verdunkelungspaneele auf die Rückseite von Standardvorhängen nähen.

Wie sonst können Sie eine Umgebung schaffen, die einen erholsamen Schlaf fördert? Nutzen Sie einen der folgenden Vorschläge zusätzlich zur Verwendung (oder anstelle) der Verwendung von Verdunkelungsvorhängen:

Jeff Kahn ist Mitbegründer und CEO von Rise Science sowie ein veröffentlichter Schlafexperte. Kahn studierte an der Northwestern University, wo er einen Bachelor-Abschluss in Gesundheitssystemtechnik sowie einen Master-Abschluss in Ingenieurdesign und Innovation erwarb.

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Alison ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin aus Philadelphia, USA. Sie ist Expertin für Matratzentests und Schlafproduktrezensenten und gibt seit über einem Jahrzehnt vertrauenswürdige Kaufberatung und Einzelhandelsnachrichten weiter. Wenn sie nicht gerade Matratzen begutachtet oder nach Schnäppchen sucht, kann man Alison dabei antreffen, wie sie Kampfsport unterrichtet/trainiert, sich mit Hautpflege beschäftigt und ihrem Hobby aus der Quarantäne nachgeht: dem Kochen.

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