Tipps zur Vorbeugung von Jetlag bei Kindern

May 08, 2024

Du hast gepackt. Du hast geplant. Sie drücken die Daumen, dass es keine Verspätungen, Annullierungen, Gepäckverluste, Fieber, Wutanfälle, Unfälle, Ohrenschmerzen oder Magenbeschwerden gibt.

Aber was ist mit Jetlag? Gibt es eine Möglichkeit zu verhindern, dass die charakteristische Erschöpfung Ihren sonst so fröhlichen Jetsetter in ein mürrisches, gereiztes Durcheinander verwandelt?

„Es macht Spaß, die Welt zu erkunden, aber ein launisches Kleinkind zu haben, das mit Jetlag zu kämpfen hat, ist das nicht“, sagte die Schlafmedizinerin und pädiatrische Lungenärztin Dr. Funke Afolabi-Brown in einem Artikel auf ihrer Website „Restful Sleep MD“. „Kleinkinder und ältere Kinder haben tendenziell eine größere Herausforderung, da sie sich an die verschiedenen Zeitzonen gewöhnen müssen. Auch wenn diese Anpassungen nur ein paar Tage in Anspruch nehmen, könnten sie die längsten Tage Ihres Reiseerlebnisses und des Ihres Kindes sein.“

Was kann ein weltreisender Elternteil also tun? Hier finden Sie ein paar Expertentipps, die Ihren Kindern (und Ihnen!) dabei helfen, den Jetlag schnell zu überwinden, von der Flugzeit und dem, was Sie an Bord mitnehmen sollten, bis hin zu den Dingen, die Sie am ersten Tag Ihrer Reise planen sollten.

Es liegt nicht nur daran, dass Sie im Flugzeug nicht geschlafen haben (obwohl das nicht hilft). Jetlag entsteht, wenn der natürliche Tagesrhythmus unseres Körpers durch das Überqueren mehrerer Zeitzonen durcheinander gerät. Grundsätzlich gilt: Ihr Gehirn denkt, es befinde sich in einer Zeitzone (Heimat); Dein Körper ist in einem anderen (Urlaub). Es überrascht nicht, dass der Jetlag umso schlimmer wird, je mehr Zeitzonen man durchquert.

Hinweis: Laut The Sleep Foundation tritt Jetlag nicht auf Nord-Süd-Flügen auf, die nicht mehrere Zeitzonen überqueren.

„Wenn Sie über Zeitzonen hinweg reisen, ist diese interne Uhr immer noch mit Ihrer ursprünglichen Zeitzone synchronisiert und nicht mit der neuen Zeitzone synchronisiert“, sagte Afolabi-Brown in dem Artikel.

Zu den Symptomen eines Jetlags gehören Erschöpfung, Reizbarkeit durch Gehirnnebel, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen (insbesondere bei Kindern). Und je nachdem, wie Sie sich akklimatisieren (und ob Sie die folgenden Schritte befolgen), kann es laut Experten einen Tag dauern, bis Sie sich an jede Zeitzonenüberschreitung angepasst haben – obwohl Sie wahrscheinlich nicht so lange an allen Symptomen leiden werden.

Kommt das bei Babys vor? Ja! Nach Angaben des Pediatric Sleep Council ist die Wahrscheinlichkeit eines Jetlags bei Babys genauso groß wie bei Erwachsenen, obwohl er bei Babys unter 6 Monaten, die keinen regelmäßigen Schlafplan haben, möglicherweise weniger auffällig ist.

1. Bleiben Sie hydriert:Dehydrierung kann den Jetlag verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Kinder viel Wasser (oder Säuglingsnahrung/Muttermilch usw.) trinken.vorher, während und nachher ein langer Flug. Auch koffeinhaltige Getränke können zur Dehydrierung beitragen. Wenn Sie also ältere Kinder haben, die Cola oder andere koffeinhaltige Getränke mögen, versuchen Sie, sie dazu zu ermutigen, sich stattdessen für koffeinfreie Getränke zu entscheiden.

„Ich versuche immer, meinen Kindern Spaß zu machen. „Wir machen Kool-Aid am Vortag und achten darauf, alles zu trinken“, schrieb eine Mutter-Bloggerin auf Jet Lagged Mama. „Während der Reise lassen wir sie dann immer lustige Getränke an Tankstellen aussuchen, oder manchmal packe ich ein paar lustige Getränke in mein Handgepäck.“

Hinweis für Eltern: Während Sie vor und während eines Fluges vielleicht ein Glas Wein trinken möchten, um Ihre Nerven zu beruhigen, kann Alkohol den Jetlag auch verschlimmern – versuchen Sie also, Nein zu sagen.

2. Bereiten Sie sich auf die gewünschte Zeitzone vor: Wenn Sie wissen, dass Ihr Ziel ein paar Stunden zurückliegt, machen Sie sich keinen Stress, wenn Ihre Kinder um 23 Uhr nicht schlafen, denn das wird ihnen tatsächlich helfen! Wenn Sie an einen Ort reisen, an dem es später ist als Ihre Heimatzeitzone, versuchen Sie, die Schlafenszeit Ihrer Kinder früher zu verschieben, je näher der Abflug rückt. (Das ist leichter gesagt als getan, das wissen wir. Machen Sie sich also keinen Stress!)

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1. Wählen Sie Ihren Flug mit Bedacht aus. Während einige Eltern Rote-Augen-Flüge meiden (vor allem bei jüngeren Kindern, die möglicherweise die ganze Kabine wach halten, wenn sie nicht schlafen können), fliegen viele lieber die ganze Nacht durch, weil Kinder einfach besser einschlafen, wenn sie wissen, dass es draußen dunkel ist. Je nachdem, wann Sie landen, ist es für Ihre Kinder gut, zumindest ein wenig im Flugzeug zu schlafen.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie nachts landen werden, möchten Sie nicht, dass Ihr Kind im Flugzeug eine ganze Nacht lang schläft. Um zu verhindern, dass Ihr Kind zu viel schläft, packen Sie Spiele und „Geschenke“ ein, damit es es auspacken kann, um es zu unterhalten (auf diese Weise kann es schlafen, wenn Sie dort ankommen). Dies ist eine dieser Zeiten, in denen die Zeit vor dem Bildschirm Ihr Freund ist, da blaues Licht tatsächlich die Melatoninproduktion hemmt und Ihren Kindern hilft, länger wach zu bleiben.

2. Wählen Sie einen Flug, der tagsüber ankommt – und bleiben Sie dann wach. Du kommst dorthin! Wenn Sie tagsüber an Ihrem Ziel ankommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie direkt in den neuen Zeitplan einsteigen. (Hinweis: Machen Sie kein Nickerchen, wenn Sie in Ihrem Hotel ankommen!). Bleiben Sie wach und relativ aktiv, wenn Sie ankommen, damit Ihre Kinder am Abend so erschöpft sind, dass sie sich praktisch ins Bett legen.

„Normalerweise nehmen wir rote Augen und versuchen dann, eine Aktivität kurz vor unserer Landung zu planen, damit wir wegen der Aufregung der Aktivität wach bleiben müssen“, sagte Familienreise-Vloggerin Trevi O'Neil von The Adventure Buddies. „Im Gegensatz dazu, ans Ziel zu kommen und dann sofort schlafen zu wollen.“

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3. Wenn ja. Wenn Sie ein Baby haben (und möchten, dass es schläft), besorgen Sie sich einen Sitz in der Wiege. Sicher reicht es aus, Ihr Baby im Arm zu halten, während es schläft, aber wenn Sie selbst ein paar Zzzs fangen möchten, ist es hilfreich, einen Platz zu haben, an dem Sie Ihr Kleines unterbringen können. Viele Langstrecken- oder internationale Flüge bieten Reisewiegen an, die in die Wand der Trennsitze eingeklemmt werden. Die Regeln variieren je nach Fluggesellschaft, die meisten Stubenwagen sind jedoch nur für Kleinkinder unter einem Jahr und weniger als 25 Pfund erhältlich. Einzelheiten zur Position Ihrer gewählten Fluggesellschaft finden Sie in dieser umfassenden Liste von Babysitzen bei über 50 Fluggesellschaften.

4. Packen Sie diese Dinge ein: Selbst wenn Sie einen guten Schlaf haben, kann es schwierig sein, Kinder dazu zu bringen, im Flugzeug bewusstlos zu werden. Rüsten Sie sich also mit allen schlaffördernden Extras aus, die in Ihr Handgepäck passen. Dies könnte Folgendes umfassen:

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1. Folge dem Licht: Laut Kelly Murra, einer zertifizierten Schlafberaterin für Kinder und Erwachsene mit Sitz in Los Angeles, besteht eine der wichtigsten Strategien, um Kindern dabei zu helfen, den Jetlag zu überwinden, darin, ihre Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit anzupassen. „Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer inneren Uhr“, sagte Murra. „Wenn wir über Zeitzonen hinweg reisen, gerät unsere innere Uhr durcheinander, und dann setzt der Jetlag ein.“

Nutzen Sie also Licht zu Ihrem Vorteil! Wenn Sie tagsüber ankommen, setzen Sie Ihr Kind natürlichem Licht aus, um dem Körper zu signalisieren, dass es Tag ist. „Ermutigen Sie es, nach draußen zu gehen, im Sonnenlicht zu spielen oder einfach in einem nahegelegenen Park spazieren zu gehen“, sagte Murra.

Wenn Sie dann am nächsten Morgen aufwachen, gönnen Sie ihnen so schnell wie möglich etwas Sonnenlicht. Machen Sie zum Beispiel einen Familienspaziergang, gehen Sie auf den Spielplatz oder schieben Sie Ihr Baby im Kinderwagen herum.

„Dies wird ihrem Körper signalisieren, dass es die neue Aufwachzeit ist, indem es die Produktion von Cortisol, dem Alarmhormon, auslöst, und ihren Körper so programmieren, dass er Melatonin, das Schlafhormon, früher produziert, als er es normalerweise tun würde“, heißt es Murra.

2. Begrenzen Sie das Licht nachts: Während Sie Ihren Kindern etwas Sonne gönnen, können sie sich an den Tag gewöhnen. Wenn es in der neuen Zeitzone Nacht ist, möchten Sie das Gegenteil tun. Murra empfiehlt, Ihre Kinder abends möglichst wenig hellem Licht auszusetzen, insbesondere von Bildschirmen wie Telefonen, Tablets oder Fernsehern. Schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus und verwenden Sie stattdessen Lampen, um ein weicheres Licht zu erzeugen.

„Schaffen Sie eine beruhigende und düstere Umgebung, die die nächtlichen Bedingungen nachahmt“, sagte sie. „Dies trägt zur Ausschüttung von Melatonin bei, einem Hormon, das den Schlaf fördert.

3. Bleiben Sie wach! Sicher, das erste, was Sie nach Ihrer Ankunft tun möchten, ist, sich flach hinzulegen und ein langes Nickerchen zu machen. Aber ... Widerstand leisten! Afolabi-Brown empfiehlt, Kinder in den ersten Tagen Ihrer Reise nicht länger als zwei Stunden am Tag schlafen zu lassen. Denken Sie daran: Sie möchten, dass Ihr Kind nachts müde ist. (Pssst: Das Gleiche gilt für dich!).

„Je schneller Sie Ihren Schlaf an die neue Zeitzone anpassen, desto schneller werden Sie Ihren Jetlag überwinden“, sagte die Bloggerin „Jet Lagged Mama“ in diesem Artikel. „Deshalb ist es äußerst wichtig, am ersten Tag wach zu bleiben.“

4. Kinder in Bewegung halten (bis zum Schlafengehen) : Versuchen Sie in den ersten beiden Tagen, die Dinge zu beschäftigen, damit die Kinder bis zum Schlafengehen fit sind. Sicher, es kann zu ein paar Zusammenbrüchen kommen, aber wenn Sie durchhalten, wird der Jetlag viel schneller zum Erliegen kommen. Das ist zumindest die Meinung der erfahrenen Reisenden Katie Dillon, einer Schriftstellerin, die seit ihrem sechsten Lebensjahr mit ihrer Tochter über die Ozeane geflogen ist.

„Wenn Sie in den Nächten eins und zwei nach einem Auslandsflug durchschlafen können, werden die restlichen Nächte normalerweise kinderleicht sein“, sagte Dillon auf ihrer Website LaJollamom.com. „Gehen Sie strategisch vor, wie Sie sie wach halten, und sie werden nie erfahren, was Sie vorhaben. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass sie keinen Jetlag bekommen, da dieser sonst nur ein oder zwei Nächte und nicht eine ganze Woche anhalten kann.“

5. Halten Sie die Aktivitäten am Anfang ruhig: Der erste Tag Ihrer Reise sollte als „Puffertag“ betrachtet werden. Halten Sie es also locker. Sie möchten beschäftigt sein – aber tun Sie nicht die großen Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen (und Ihren Kindern) viel abverlangen werden. Gehen Sie in den Park oder auf den Spielplatz. Spazieren gehen. Spielen Sie gemeinsam draußen Spiele. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper schneller an die Sonne gewöhnt, wenn Sie sich der Sonne aussetzen. Was auch immer Sie tun: Tun Sie es möglichst im Freien.

„Hoffentlich haben Sie nicht vor, am ersten Tag Ihrer Reise den Eiffelturm zu besteigen oder das Kolosseum zu besichtigen“, schrieb dieser Reiseblogger. „Gehen Sie mit den Kindern durch die Nachbarschaft, in einen örtlichen Park oder auf einen Platz, etwas Entspannendes und Zurückhaltendes. Sie müssen draußen in der Sonne sein und Sport treiben, und je mehr Zeit man draußen bei hellem Licht verbringen kann, desto einfacher wird die Umstellung auf die neue Zeitzone für alle sein.“

6. Essen Sie wie ein Einheimischer: Afolabi-Brown empfiehlt, die Essenszeiten Ihres Kindes gleich nach Ihrer Ankunft an das neue Reiseziel anzupassen. Wenn Ihre Kinder außerhalb dieser Zeiten um Essen betteln (z. B. wenn Sie um 2 Uhr morgens nicht schlafen können), können Sie ihnen einen kleinen Snack geben, aber versuchen Sie, durchzuhalten, bis sie zur richtigen Zeit eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen können.

7. Übung: Einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie zufolge kann Bewegung zu bestimmten Tageszeiten möglicherweise zur Behandlung von Jetlag beitragen. Laut der Studie kann das Training zwischen 13 und 16 Uhr möglicherweise Ihren Tagesrhythmus auf einen früheren Zeitplan verschieben, was dazu beitragen könnte, dass Ihre innere Uhr wieder in den Ruhezustand zurückkehrt. Also holen Sie Ihre Kinder raus und spielen!

8. Sorgen Sie dafür, dass sich das „Ferienzimmer“ Ihres Kindes wie zu Hause anfühlt: Für Kinder kann es beängstigend sein, in einem weit, weit entfernten Bett zu schlafen. Damit sich die Dinge vertrauter anfühlen, bringen Sie Dinge von zu Hause mit, die Ihr Kind bereits mit Schlaf verbindet. Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Soundmaschine oder ein bestimmtes Nachtlicht verwenden (wir lieben dieses „Sleep Sheep“ und diesen „Tranquil Whale“-Musik- und Lichtprojektor), bringen Sie diese mit, damit Sie sich wie zu Hause fühlen, auch wenn Sie nicht zu Hause sind.

9. Versuchen Sie es mit Melatonin: Während Sie solltenFragen Sie immer Ihren Kinderarztbevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben Laut Afolabi-Brown kann es Kindern helfen, sich an einen völlig anderen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Es hilft auch, Kinder (und ihre Eltern) wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.

Verwenden Sie Melatonin nicht in Erwachsenendosen für Kinder. Probieren Sie Marken für Kinder aus, die 1 mg oder weniger Melatonin enthalten und von Ihrem Kinderarzt genehmigt wurden.

Es ist unvermeidlich: Gerade wenn es Ihnen und Ihrer Familie endlich gut geht – Sie haben Energie! Den Kindern geht es super! Das Urlaubsleben ist perfekt! – Es wird Zeit, nach Hause zu kommen.

Erneut der Jetlag! Aber dieses Mal kennen Sie die Übung: Verbringen Sie Ihre Tage in der Sonne; Halten Sie die Dinge abends dunkel. Hydrat. Essen Sie Ihre Mahlzeiten pünktlich. Mach kein Nickerchen. Sicher, es ist ein Prozess, aber wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie in ein paar Tagen wieder normal sein.

Je nachdem, in welche Richtung Sie fliegen, fällt Ihnen der Jetlag beim zweiten Mal vielleicht leichter oder schwerer. Nach Westen fliegen? Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, denn laut The Sleep Foundation ist es einfacher, die innere Uhr nach hinten zu stellen, als sie vorzuschieben.

„Wie alles, was Elternschaft mit sich bringt, ist jedes Kind anders. Jede Situation ist anders“, schrieb Tavia Carlson in ihrem Blog Big Brave Nomad. „Der beste Weg, den Jetlag zu überwinden, besteht darin, ihn einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Es ist vorübergehend.“

Und es lohnt sich! Trotz Schlafstörungen, nebligen Morgen und unruhigen Momenten bringt Reisen nicht nur Familien näher zusammen, sondern Studien zeigen auch, dass Kinder dadurch klüger und einfühlsamer werden.

Also her mit dem Jetlag!

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